エステ効果を自宅で実感！ヒートショックプロテイン(HSP)の魅力とは！？
スチームをあてて毛穴を開かせ、マッサージで小顔に、リンパマッサージで、むくみをとり、スッキリボディに、エステサロンにいくと、さまざまな施術を受けることができます。
でも、コロナ禍の昨今、外出もままならず。自分磨きをお休みしているという方！自宅で、エステと同じような効果が実感できる、そんな方法があります。
自宅で過ごす時間が増えている今、その時間を有効活用してみませんか。
この記事は伊勢香里(56歳)が執筆しました
人気女性誌の元読者モデル
美と健康について好奇心旺盛で、いつのまにかストレピアの虜に！無理をしすぎず、頑張りすぎず、日常生活で若さと美しさを育んでいくためのお役立ち情報を発信していければと思っています。
1.エステサロンのインディバ効果、その陰にはヒートショックプロテイン（HSP) が！
エステに行くと、スチームで顔を温めたり、ホットストーンで体を温めてマッサージをしたりと、温めて行う施術が数多くあります。
また、最近では、インディバによる施術も人気です。
インディバとは、電磁波エネルギーによる高周波温熱機器です。高周波エネルギーを利用して、体内の深部体温を上げ、体内の熱を通常の３～5℃、部位によっては7℃まで上昇させ、体の芯から温めることができます。
深部体温を上げることで、血流やリンパの流れを改善し、代謝が促進され、老廃物の排出やお肌のターンオーバーが活発になり、デトックス効果、肌トラブルの予防につながります。血流が改善されることで、コリをほぐし、顔周りの筋肉をゆるめて目元や頬など顔全体のリフトアップ効果も期待できます。
また、脂肪やセルライトの燃焼をすることで、ダイエット効果も期待できるなど、さまざまなメリットがあります。
エステの施術で、ホットストーンやインディバを用いるのは、深部体温を上げることで、美容や痩身に、より効果が期待されるためです。ここには、ヒートショックプロテイン（HSP)の力が影響しています。
2.ヒートショックプロテイン（HSP）の効果とは！？ 美肌にはHSP70とHSP47を！
ヒートショックプロテイン（HSP）とは、筋肉や皮膚など、人間の体を構成するタンパク質の一種で、私たちの体内に存在しています。免疫細胞の働きを強化したり、乳酸の発生を遅らせるなど、私たちの体を元気にしてくれる大きな役割があります。
そして、なにより、美肌にも効果があるのです。
紫外線などによるダメージを補修し、お肌を守ります
ヒートショックプロテイン（HSP)70は、ダメージを受けた細胞を、ストレスがかかる前の状態に修復、整備する働きを持っています。リフレッシュしたお肌に生まれ変わるのを助けてくれる、とても大切な存在です。
ヒートショックプロテイン（HSP）70を体内に増やすことで、年齢や紫外線などのストレスに負けないお肌をつくることができるのです。
コラーゲンの生成を助ける働きがあります
ートショックプロテイン（HSP）47は、疲労や老化、ストレスで歪んだコラーゲンを、正しい構造になるよう手助けし、質の高いコラーゲンにするのを助ける働きがあります。コラーゲンの質を保つには、ヒートショックプロテイン（HSP）47は必要不可欠です。
ヒートショックプロテイン（HSP)47が増えることで、肌荒れを防ぎ、プルプルのお肌に導いてくれるのです。
ヒートショックプロテイン（HSP)は、名前のとおり、ヒート（熱）・ショック（刺激）・プロテイン（タンパク質）、熱の刺激によって発生するタンパク質です。
体温を38℃に上げることで、効果的にヒートショックプロテイン（HSP)が増えるといわれています。エステで、インディバやホットストーンを用いるのは、深部体温を高め施術することで、ヒートショックプロテイン（HSP)を増やし、美肌、美容効果を高めるためなのです。
3.自宅でエステ！蒸しタオルでヒートショックプロテイン（HSP)を増やしプルプルお肌に！
美肌を保ちたい、お腹周りのお肉をなんとかしたいと思いながらも、忙しくてエステに行く時間がとれない、コロナ禍の昨今、人と接するのはちょっと・・・と、そのままにしていませんか。
ヒートショックプロテイン（HSP)は、自宅でも簡単に増やすことができます。
蒸しタオルひとつで、ヒートショックプロテイン（HSP)が増え、プルプルお肌になることができます。自宅でエステと同じような効果を実感することができるのです。
蒸しタオルの作り方
水に濡らしたタオルを、おしぼりのようにクルクル巻きます。電子レンジで、500～600Wで30秒～1分ほど温めるだけで、蒸しタオルのできあがりです。
蒸しタオルを使うことで、お肌にヒートショックプロテイン（HSP)が増え、エステ効果抜群！ハリのあるお肌へと導いてくれます。そして、この蒸しタオル美容法は、ヒートショックプロテイン（HSP)効果の他にも、さまざまな美容効果が見込めます。
美容成分の浸透を高めスキンケア効果UP
蒸しタオルの熱と蒸気で、毛穴が開き、毛穴に詰まった角栓や古い角質がやわらかくなり、クレンジングや洗顔で落としきれなかった汚れを落としてくれます。詰まっていた汚れを取り除くことで、化粧水や美容液が浸透しやすくなり、美容成分が奥まで浸透することにより、美肌効果UPにつながります。
お肌のくすみやむくみ、クマを改善
蒸しタオルで顔を温めた後、洗顔をすることで、血流が促進され、むくみやお肌のくすみが改善されます。目の下のクマは、血流が滞ることでできるといわれています。蒸しタオルを目元にあてることで、目の周りの血行が良くなり、クマが目立たなくなり、お肌のトーンアップにつながります。
お肌のターンオーバーを助ける
お肌は本来、皮膚のターンオーバーによって、一定のサイクルで新しく生まれ変わります。このサイクルが乱れてしまうと、肌トラブルの原因になってしまいます。蒸しタオルで温めることにより、血流が良くなり、ターンオーバーのサイクルを活性化させることができ、美肌に導いてくれます。
蒸しタオルで温めたお肌は、水分が蒸発して乾燥しやすい状態です。
化粧水で、たっぶり保湿をしたあとは、美容液やクリームで、しっかり蓋をすることを忘れないようにしましょう。お気に入りの化粧品でスキンケアすることで、お肌を心も潤い、ストレス解消にもつながります。
4.自宅でエステ！HSP入浴法で、健康プラス、ダイエット効果を！
自宅で簡単にヒートショックプロテイン（HSP)を増やすには、入浴が一番適しているといわれています。HSP入浴法は、免疫力をあげ、健康に効果があるだけでなく、ダイエット効果も期待できます。
体温が上がり、消費エネルギーが増えるため、中性脂肪が減少します。血流も良くなり、汗をかくことにより、老廃物の排出がスムーズになります。また、ヒートショックプロテイン（HSP)が増え、基礎代謝が上がることで、余分な脂肪が燃焼されるため、ダイエットに適しているのです。
週に2回ほど、42℃なら10分、41℃なら15分、40℃なら20分を目安に湯船にゆっくり浸かることで、ヒートショックプロテイン（HSP)を増やすことができます。
もちろん、これだけで痩せるわけではありませんが、痩せやすい体を作ることにより、ダイエットに適した環境を整えることができるのです。
5.プラスαを期待するなら、お風呂上がりのリンパマッサージ
お風呂上がりは、体が温まり、血行が良くなり、体がリラックスしているため、血液やリンパ液も流れが良くなっています。このタイミングで、リンパマッサージをすることで、むくみやコリの改善に加え、基礎代謝があがることで、体の引き締め効果も期待できます。
リンパマッサージは、鎖骨から始めるようにしましょう。
リンパ液は一方向に流れており、鎖骨まわりにあるリンパ節は、全身から回収した老廃物の出口のようになっています。出口に近いところほど、詰まりが生じることが多く、まずはここの流れを良くすることが、全身の流れにつながります。
鎖骨、首肩、顔、脇や腕、お腹、脚の付け根、脚全体という流れを意識してマッサージしていきましょう。
リンパの流れがよくなると、体内の老廃物や、疲労物質を排出してくれるため、
・むくみがとれ、たるみが引き上げられる
・代謝がよくなり、ダイエット効果が期待できる
・血行が促進され、冷えが解消する
などの効果が期待できます。
リンパ管は、皮膚のすぐ下を通っているため、強くマッサージするのはNGです。優しくさするだけで十分に効果が期待できます。手の平でゆっくりと包み込むように行いましょう。
お風呂上がりのルーティンとして、取り入れてみてはいかがでしょう。
6.ダイエットには、自宅でできる有酸素運動も効果あり！
健康に、ダイエットに、少し運動してみるのも、おすすめです。
有酸素運動をすることで、美肌の味方、ヒートショックプロテイン（HSP)を増やすことができます！
自粛生活が続く中、外出するのも控えなければならない昨今。ストレス解消も含め、お家でできるエクササイズを、いくつか紹介します。
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは、自宅でできる有酸素運動の中では、比較的静かにでき、効果があるといわれています。
1.両手両足を床につきます
2.片足の膝を胸に引き寄せ、そのまま5秒キープします
3.次は逆の足の膝を、同じように胸に引き寄せ、そのまま5秒キープします
4.これを3セット行います
両手両足を床についた際、お腹の力が抜けて腰が反らないように気をつけましょう。
スロースクワット
１.足を肩幅と同じくらいに開き、つま先は少し外に向けます
２.腕を胸の前で組みます
３.つま先より膝が前にでないように、身体をゆっくり下げてきます
４.太腿と床と並行になったら、今度はゆっくりと上げていきます
５.まずは、10回を目安に行います
１から５まで数を数えながら下がり、また１から５まで数えながら上がりましょう。声を出して数えると、呼吸(息)を止めることなく運動できるので、おすすめです。
有酸素運動は、呼吸を止めないことがポイントです。酸素をたくさん取り込むことで、脂肪の燃焼につながります。無理のない範囲で、継続することを心がけましょう。
7.自宅時間を有効活用、ヒートショックプロテイン（HSP)を増やし自宅エステを！
年齢を重ねても、いつまでも美しくい続けたいと願うのは、女性にとって永遠のテーマです。
ヒートショックプロテイン（HSP)は、そんな女性の願いを叶えてくれる、大きな味方です。
ヒートショックプロテイン（HSP)は、もともと、私たちの体の中にあるタンパク質の一種ですが、加齢とともに、その生成量は減少してしまいます。若い頃に比べ、年齢肌の自己回復力が遅いのは、そのためです。
エステに行って、メンテナンスをするのも、ひとつの方法ですが、ヒートショックプロテイン（HSP）を増やすことで、自宅でも、自分磨きは可能です。
入浴、蒸しタオル、運動など、日常生活を少し工夫することで、ヒートショックプロテイン（HSP)が増え、美肌、健康へと導いてくれます。
食事だけでヒートショックプロテイン（HSP）を増加させるのは難しいですが、入浴や運動とあわせて、体を温める根菜類（にんじん、ごぼう、大根など）や香味野菜（ニラ、ニンニク、生姜など）を摂取することで、より効果は期待できます。
8.まとめ
自宅に居ながらにして、エステ効果を実感する！
自宅時間がたっぷりある今だからこそ、女に磨きをかける、いい機会です。是非、いろいろなことにチャレンジしてみてください。