ホットヨガで汗を流して、心も体もスッキリ！ヒートショックプロテイン（HSP)を増やし、健康と美肌に！

室温35℃から39度前後、湿度60%前後に保たれた室内で行う、ホットヨガ。
美容や健康に効果があるといわれているため、女性を中心に人気のあるエクササイズです。

ホットヨガは、身体を温めながら行うため、ヨガの特徴である精神面の安定や、ストレス発散などの効果に加え、若返りのタンパク質ヒートショックプロテイン（HSP)の増加が期待できます！

近年、ホットヨガスタジオも増え、体験レッスンも、さまざま。
少しは運動をしたいけれども、いきなりハードなエクササイズは・・・
と考えているなら、一度体験してみるのもいかもしれません。

ホットヨガで、いい汗流してみませんか。

1.ホットヨガの魅力…ヒートショックプロテイン（HSP）が影響？！

ホットヨガとは、室温39度前後、湿度60％前後の環境に保たれた室内で行うヨガのことをいいます。

ホットヨガと普通のヨガの違いは・・・・・
常温で行うヨガは、自分と向き合う時間を作ることにより、強い精神力を養います。

ホットヨガは、これらの目的、魅力に加え、身体が温まり、汗を流しながら行うことにより、
•痩せる
•体の内側からキレイになることより、体質が変わる
•美肌になる
•リラクゼーション効果が得られる
•筋肉が柔らかくなり、インナーマッスルを鍛えられる
などの魅力的な効果があります。

また、ホットヨガは、美肌や健康に導いてくれるヒートショックプロテイン（HSP)を増やすことも期待できます。
体の内側からも、元気に導いてくれます。

2.ホットヨガのさまざまな効果…知らず知らずのうちにヒートショックプロテイン（HSP）も！

ホットヨガは、室温と湿度が高い環境で行われることにより、老廃物が排出されやすく、ダイエットや美肌効果が高いといわれています。

1.ダイエット効果

ホットヨガの効果といえば、まず、ダイエットを期待するかたが多いのではないでしょうか。

ホットヨガは、高温多湿の環境で行うことで、常温で行うより筋肉が柔らかくなり、筋肉を痛めることなくポーズを取ることができます。
筋肉が鍛えられることで、脂肪を燃焼しやすい体になり、ダイエット効果につながります。

また、代謝が盛んになることより、通常よりカロリーを消費し、痩せやすくなるのです。

2.美肌効果

ホットヨガでは、たくさんの汗をかきます。
汗をかくことによって、毛穴の汚れや角質などの老廃物を排出して新陳代謝を促してくれるため、美肌効果を期待することができます。

　

レッスン中は、きれいにメイクを落とし、こまめに汗を拭きとることがポイントです。
汗をかいたときに、毛穴にメイクの汚れが詰まっていたり、汗の拭き残しで、お肌に雑菌が残ってしまうと、逆効果です。

　

レッスンが終わったら、シャワーで汗を洗い流し、スキンケアをするのが大切です。

3.血行促進による効果

ホットヨガは、たくさんの汗をかき、水分をたくさんとることで、老廃物が排出され血液がサラサラになります。
それに加えて、ヨガのポーズを行うことで血流を全身に巡らせ、血行促進につながります。

血行が促進されることにより、腰痛や肩こりの改善、冷え性の改善、そして、むくみの改善も期待できます。

4.便秘の解消に効果

ホットヨガをすることで、血行が良くなり、また、体を温めることによって、内臓の働きが活発になるため、便秘解消に効果があります。
また、ホットヨガで十分な水分をとることにより、体内にも水分が行き渡り、スムーズな排便へとつながるというわけです。

これらの効果に加え、ホットヨガは、入浴やサウナと同じように加温効果があるため、体内にヒートショックプロテイン（HSP)を増やすことができます。
ヒートショックプロテイン（HSP)の増加により、さらなる美肌、健康へとつながっていく、魅力あるエクササイズのひとつかもしれません。

しかし、ホットヨガのこれらの効果は、１～2回しただけでは十分に得ることはできません。
通常、ホットヨガのレッスンに参加して、ダイエット効果を実感できるようになるまでには、3ヶ月〜半年ほどは継続する必要があるといわれます。

3.ホットヨガの効果を最大限に生かすために

ホットヨガには、さまざまな効果・・・それらを効率よく活かすために、気をつけなければいけないことがあります。

1.食事

ホットヨガの効果を活かすためには、食事に気をつける必要があります。

レッスンをした後は、たくさん汗をかき、代謝が良くなっているため、食事をすると、栄養を吸収しやすくなっています。
そのためホットヨガの後、2時間くらいは、あまり食事を摂らないことが大切です。

どうしてもお腹が空いてしまう、というときには、プロテインを摂ることをおすすめします。プロテインは、高タンパク質のため、筋肉をつける助けをしてくれます。筋肉をつけることで、脂肪を燃やしやすくなり、太りにくい体を作ることができます。

ホットヨガの後、体への吸収が良くなっている時におすすめの栄養素は、タンパク質とビタミンCです。これらは、ダイエットの際に摂取するとよいといわれています。
鶏のささみ、卵の白身、大豆製品、赤ピーマンなどがおすすめです。

脂っこいものや高カロリーの食べ物をとると、せっかくのホットヨガの効果が半減してしまいますので、気をつけてください。

ホットヨガの後、すぐにお酒を飲むのも、おすすめできません。
体内のアルコール濃度が高くなり、酔いが回りやすくなります。
また、アルコールの利尿作用によって脱水症状を引き起こすこと危険性もあります。
どうしても！というときは、水を一緒に摂るなど、セーブしながら飲むことをおすすめします。

2.水分補給

ホットヨガのレッスン時には、一般的に、500〜1500ml程度の水分補給を行います。「ごくごく」ではなく「ちびちび」補うのがコツです。

普段の生活で、1時間ほどの間に、1リットル以上の水を飲むことは、あまりありませんが、たくさん汗をかくホットヨガでは、とても大切なことです。

ホットヨガの効果を高めるためには、常温の水が最適です。
特に、レッスン直後は、冷たい水が飲みたくなるかもしれませんが、おすすめできません。

ホットヨガにより、体内の温度が上がり、代謝が良くなっているので、急激に冷やすのは禁物です。

3.呼吸

ホットヨガに限らず、ヨガのポーズをとる際に気をつけたいことは、呼吸です。
ポーズをとることに一生懸命になっていると、呼吸が止まってしまうことがあります。

呼吸を意識してヨガを行うことで、自律神経が整い、インナーマッスルをより効率的に鍛えることができるようになります。

深くて長い、ゆったりとした呼吸を繰り返せば、心は穏やかになし、リラックスすることができるでしょう。

ホットヨガは、室温や湿度が高いため、呼吸がしにくいと感じる方もいらっしゃいます。無理のない範囲で、呼吸を意識して、徐々にホットヨガでの呼吸に慣れていってください。

4.ホットヨガを楽しむ…適度な運動とヒートショックプロテイン（HSP）（まとめ）

ヒートショックプロテイン(HSP)とは、人間の体内に存在するタンパク質の一種です。

ヒートショックプロテイン（HSP）が増えることによって
・多くの細胞を活性化させる
・傷ついた細胞を修復し、細胞を正常な状態に戻す
・疲労回復や美肌効果
・免疫力向上
など、さまざまな効果があります。

ヒートショックプロテイン（HSP）は、身体を芯から温め、熱による適度なストレスを与えることで増やすことができます。

入浴やサウナ、蒸しタオルなど、その方法は、いろいろありますが、ランニングやウォーキング、エアロビクスや登山などの有酸素運動も、身体の芯から体温を上昇させ、ヒートショックプロテイン（HSP）を増加させてくれます。

ホットヨガなど、身体を温めながら行うエクササイズなら、さらに効果が期待できるというわけです。

運動不足は、肥満や生活習慣病を引き起こしますが、かといって、運動をやればやるほど、体にいいというわけではありません。
運動を過度にすると、逆にヒートショックプロテイン（HSP）は減少してしまいます。

ホットヨガもしかり！です。
ホットヨガが逆効果になり、体調不良を引き起こしては、意味がありません。
高温多湿の環境も考慮し、無理をせず、楽しむことをおすすめします。