効果的な美容・健康法 カギはヒートショックプロテイン

綺麗になりたい、長生きしたい、元気に毎日を過ごしたい。
人間なら誰しも、胸に抱く生涯のテーマが、美容と健康ではないでしょうか。
本稿では数ある美容・健康法のなかでも、特に“効果的”な方法を解説します。
そして美容と健康に共通するカギとして、ヒートショックプロテインをご紹介します。
ぜひ、今日から実践してみてください！

1.効果的な美容法とは？

効果的な美容法といわれて、思い浮かぶことは何でしょうか。頭でイメージが出来たとしても、意外に言葉で説明しようとすると、具体的に浮かばない方も多いかもしれません。効果的な美容法を項目別に、解説していきます。

1-1 洗顔

毎日行う洗顔は、やはり最も重要な美容法としてあげられるでしょう。「顔」こそ、ヒトのすべてが表れます。洗顔の基礎こそ、身体の美容法にも繋がる大切なテーマです。もとめられるのは、正しい洗顔です。

クレンジングや洗顔を行う際、無意識に汚れが気になるところや不快に感じる箇所に指を使って洗ってしまっていませんか？お顔の肌はとても傷つきやすいので、力を入れて洗うのは厳禁です。お顔を洗う際に使う箇所は、手のひらです。

手のひらで優しく、大きく回すように洗顔してみてください。指先に力を入れてはいけません。擦ってもいけません。とにかく力を入れずに洗うこと、それが洗顔のすべてと言っても過言ではないです！
指先を使う機会は、お顔の細かい箇所に限られます。お鼻のまわりなどです。その際も擦ってはいけません。とにかくやさしく馴染ませましょう。

私自身、どうしてもニキビなどができている気になるところを強く洗ってしまい、余計に刺激を与えてお肌にダメージを与えてしまっていた苦い経験が…。ゴシゴシ洗ってしまっていた方は是非参考にしていただいて、効果的な洗顔に切り替えてみてください♪

1-2 化粧品の選び方

洗顔法をおさらいしたら早速実践となるところですが、その前に、洗顔に使う化粧品について考えてみましょう。毎日使うものだからこそ、簡単なイメージや価格だけで決めてしまうのは禁物です。 注意したいのは、石油系合成界面活性剤を使用している商品です。使う事ではっきりした変化を感じる、あるいは使った瞬間にしっとりする。こうした使用感を演出するために使われているのが、石油系合成界面活性剤なのです。

使用し続けることで、一時的な潤いは得られるかもしれませんが、肌のバリア機能は弱まっていくことが考えられます。肌本来が持っている、自ら潤う力が落ちていき、中・長期的な視点で見た時に、スキンケア効果としての成果はむしろマイナスに働いてしまうのです。

基礎化粧品の本来の役割は、一時的な実感としての潤いを肌に与えることではなく、その人その人のお肌にとって最適な、長期的にお肌の状態が改善させていくものです。

普通肌の方は、お好みでお選びいただいて特に差支えがないでしょう。日本人に一番多いと言われる混合肌の方、または乾燥肌の方は、肌を刺激しないシンプルなケアができる化粧品を選びましょう。皮脂が過剰に分泌してしまっているため、保湿が大切となります。添加物が少なく低刺激で、特に自然由来の成分が使用されているものを選ぶとよいでしょう。

1-3 蒸しタオル美容法

ストレスや睡眠不足が続くと、お肌のターンオーバーの周期が乱れます。そうすると皮脂についた汚れなどがうまく落ちず、溜まってしまい、毛穴の黒ずみや肌荒れに繋がってしまいます。そこで手軽で効果的なのが、「蒸しタオル美容法」です。

蒸しタオルを顔に当てることで、毛穴が開き、溜まった汚れが落ちやすくなります。血流も良くなり、その後の美容液なども浸透しやすくなるので、肌のトーンにお悩みの方にピッタリ！ぜひ実践してみてください。

用意するのはフェイスタオルとお湯だけ。通常のクレンジング洗顔を行っていただき、お風呂の温度程度のお湯にタオルを浸し、滴が垂れない程度に絞りましょう。鼻以外の箇所にタオルを乗せ、冷めてくるまでキープ。冷めてきたら取りましょう。簡単ですよね♪

この一連の流れを、週に3回ほど行ってみてください。あまり過度にやりすぎると、お肌にとって必要な皮脂までとってしまう可能性があるので、週に3回以内のペースがベストかと思います。

蒸しタオル美容法を行った後は、お肌が乾燥しやすい状態ですので、すぐに保湿を行ってください。蒸しタオルをいつものスキンケアの間に挟むことで、効果的な結果を得られやすくなるので、早速トライしてみてはいかがでしょうか。

2.効果的な健康法とは？

効果的な健康法は、社会に多く喧伝されています。今回は効果的な方法を、ポイントを抑えながら改めて項目別に紹介していきたいと思います。それぞれの特徴や利点がありますが、自分に一番合った方法を見つけてみてください。

2-1 サウナ

結論を先に述べると、サウナは健康に非常に効果的です。
それは血流がよくなるから！
内臓機能が高まり、食事や排せつのリズムが生まれます。血液の流れが全身に栄養を届けますので、身体全体の機能が上がるのです。
そのことは美容にも好影響があり、十分な栄養が届けられたお肌には、ツヤやハリがうまれます。

重要なことは、ただしい方法でサウナを利用することです。
サウナは汗を大量にかくので、入る前の水分補給は欠かせません。
きちんと水分補給をすることで脱水を防ぎ、いい汗をかくことができます。
スムーズな水分補給にはイオンウォーター系のドリンクがおすすめです。

身体を洗い、いざサウナ室へ！

のぼせないためにタオルをかぶり、10分弱をめどにしてみましょう。
座る段が高いほど熱さが増すので、最初はなるべく下段に座りましょう。

サウナ室をでたら、2分間の水風呂タイム！

かけ湯をして汗を洗い流し、ゆっくりと全身を冷水に馴染ませてください。
そのあとは10分くらいかけて、じっくりと休憩室で休憩し、身体を整えましょう。
この時も水分補給を忘れずに！サウナの前と後の水分補給は必ず守りましょう。

10分や2分はあくまで目安として、まず頭に置いておいてください。
個人差やサウナ室によって温度も異なるため、慣れていない方は我慢せず、出たいときに出ましょう。
だんだん自分のタイミングがわかってきたら、効果的なサウナがもっと楽しめるようになった証拠です♪

健康にも美容にも効果的なサウナ。自分のペースで楽しんでみて下さい。

2-2 ダイエット

ダイエットの方法もいろいろ紹介されていると思いますが、単に痩せるということだけでなく、それが美容や健康につながってこそ、効果的なダイエットといえます。
今回は日常生活を見直すことで行うことが可能なダイエット法をご提案します。

ダイエットで最も重要なことが継続です。
そのためには、無理なく自然に習慣にできる内容が一番！
無理にジムや教室に通わなくても、すぐに実践できるダイエット法は、実は身近な日常に転がっています。

まずは鏡の前に全身を映し、毎日立ってみましょう。
欠かさずに自分の身体を観察し、むくんでいないか、変化はないか、冷えていないかなどを確認してください。まず自分で意識を持ち、保つこと。ここから始めてみることをおすすめします。
立った時にビシッと決まるボディラインを生み出す秘訣は、ズバリ“姿勢”です。意識するポイントは１つ「両足でしっかり立つ」これだけです。
できているようで実は意外とできていないかも、という方もいらっしゃるかもしれません。
しっかり立つことで、正しい筋肉が正しく働き、筋力も徐々にアップしていきますよ♪今日から試してみて下さい！

あとは意外なところですが、お部屋やオフィスのお片付けが、お勧めです。
お掃除は全身を使い、適度な運動となります。また、部屋を整頓することで、ストレスと煩わしさが無くなるので、自らが決めた目標や継続を達成しやすい心境に変わっていきます。
一石二鳥のお掃除は成功への第一歩です！

最後に食事についてです。忙しいライフワークをなかなか変えられない方でも、例えばコンビニの食事でも少しの工夫で大きな差が生まれます。
例えばお弁当なら、ご飯が少なく、おかずの種類が多いものを選びましょう。多くの栄養素を摂取でき、たんぱく質も補うことが可能です。
もしサラダなど野菜類を買えた場合は、ご飯よりも前に食べてください。野菜には食物繊維が多く、食後の血糖値の上昇を抑えるほか、脂質の吸収も抑えてくれます。
冬場ですと、おでんはカロリーも低く、おかずの種類も豊富なためお勧めです。手軽に食べられ、しかも温まるので、こちらも一石二鳥ですね！

ダイエットは、日常の工夫や、ちょっとした意識変化で成し遂げられます。肩ひじ張らず、自然体で自分らしく、はじめてみましょう。

2-3 階段上り

「運動」と聞いて、何を連想しますか？ランニング、ジム、ヨガ…。色々ありますが、時間や費用・体力を使うものが多いと思います。
効果を実感するには、1日だけのトライでは無意味です。いきなりの運動はむしろ、身体に大きな負担をかけます。

効果的な運動は、もっと身近にあります。

人間の最も身近かつ基本的な運動は“歩く”ことですが、更に抜群の効果があるのが階段を上ることです。
その理由は「腸腰筋」といって、姿勢改善やお腹引き締めに対して、重要視されている筋肉です。
背骨と脚の付け根を結ぶ「大腰筋」と、骨盤と脚の付け根を結ぶ「腸骨筋」「小腰筋」を合わせた筋肉のことで、上半身と下半身を結ぶ筋肉で、股関節を曲げるときにも使います。

階段を上るとき、ひざが足のより前に出ては駄目です。ひざだけを使っていてはどれだけ上っても意味がありません。足の裏ぜんぶで踏み込む意識が大切。

足が自然とももから上がるようになります。足をももから上げることが、腸腰筋の鍛え方になるわけです。

もう一つ大事な点はヘソより5㎝下くらいの箇所に意識を置いて階段を上りましょう。
自然と正しい姿勢となり、身体全体が連動するようになります。上記の点を頭に入れて階段を上れば、今日から簡単健康習慣がはじまります。美肌・美人への導火線となっていきますよ！

3.効果のカギはヒートショックプロテイン

ここまで、効果的な美容法と効果的な健康法をご紹介しました。実のところ美容と健康は表裏一体です。
皆様はヒートショックプロテインという単語を聞いたことがありますか？
美容・健康の両者に関与するカギとして、ヒートショックプロテインについてご紹介します。

3-1 ヒートショックプロテインとは？

ヒートショックプロテインは、もともと人間の体内に存在する特殊なタンパク質の1種で、「若返りタンパク質」とも呼ばれています。
だいたい25歳前後より、だんだんと身体の中から失われていくとされ、加齢やストレスなども減少の一因といわれています。
若いときは、けがや病気になっても回復が早いように、ヒートショックプロテインは自然治癒力としての身体の回復力を担う一旦とされており、体内にたくさんあることで必然的に免疫力が高まるため、風邪や病気になっても回復が早くなるのです。
従って、健康にとって極めて重要とされています。

近年では癌治療や、アスリートの怪我に対する対策としてなどでも、ヒートショックプロテインの存在が注目されており、健康分野においてヒートショックプロテインを高めることの重要性が盛んに唱えられています。

ヒートショックという名前からも連想されますが、ヒートショックプロテインは熱ショックにより特異的に誘導されることがわかっています。
すなわちお風呂の時間が、効果的にヒートショックプロテインを身体の中に算出できる時間といわれています。
日本には古来より“湯治”の伝統文化がありますが、このことは科学的にも身体の調子を上向ける根拠が示されており、ヒートショックプロテインの有能さが近年証明されております。

3-2 ヒートショックプロテインと美容

ヒートショックプロテイン効果は、美容面でもいえます。
加齢や疲労、生活習慣の乱れなどあらゆる原因でタンパク質の構造が崩れ機能が落ちると、ヒートショックプロテインが肌内に豊富に存在するときはすぐに、正常にもどす働きをしてくれますが、ヒートショックプロテインが減ってしまうとダメージに対する修正機能が間に合わず、そのことが老化症状としてお肌に表出します。
このように、肌老化の大きな原因の１つとして、ヒートショックプロテインの減少があげられているのです。

肌に最も悪い影響を及ぼすのは紫外線といわれています。
紫外線が皮膚の細胞を死滅させ、それによって起こる炎症反応によって傷害がさらに広がってしまうのが、いわゆる“肌荒れ”です。
ヒートショックプロテインが肌内にたくさんあると、紫外線による細胞死を抑え、炎症反応を強く抑制するので、簡単には肌荒れにならない肌環境をつくられるというわけです。
肌の弾力やハリも維持してくれるので、シワもできにくくなります。

4.まとめ

効果的な美容法、効果的な健康法をご紹介しましたが、決して身構える必要はなく、日常のちょっとしたことからのきっかけで始められるものばかりであることが、お判りいただけたのではないでしょうか。
すぐに結果を得ようというのではなく、少しずつでも継続していくことで、効果を見出していくことができれば、きっと生活の様相も変わってきて楽しくなるはずです♪

そして、覚えていただきたいキーワードがヒートショックプロテインでした。身体の機能を維持するタンパク質ですが、お肌や美容にとっても、大変関連性の高い成分です。
今後のキーワードとして、頭に置きながら是非、快適な美容・健康ライフを送りましょう！